نصائح لإدارة الغضب

١- فكر قبل أن تتكلم

في خضم هذه اللحظة ، من السهل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا.  خذ لحظات قليلة لتجميع أفكاركقبل قول أي شيء.  اسمح أيضًا للآخرين في الموقف أن يفعلوا الشيء نفسه.

٢- بمجرد أن تهدأ ، عبر عن اراءك

بمجرد أن تفكر بوضوح ، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية.  اذكر مخاوفك واحتياجاتكبوضوح وبشكل مباشر ، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

٣- احصل على بعض التمارين

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب.  إذا شعرت أن غضبكيتصاعد ، اذهب للمشي السريع أو الجري.  أو قضاء بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية ممتعة أخرى.

٤- خذ وقت مستقطع

امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر.  قد تساعدك لحظات قليلة منالهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما هو قادم دون الشعور بالغضب.

٥- تحديد الحلول الممكنة

بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، اعمل على حل المشكلة المطروحة.  افهم أيضًا أن بعض الأشياءببساطة خارجة عن إرادتك.  حاول أن تكون واقعيًا بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك تغييره.  ذكّر نفسك أنالغضب لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.

٦- التمسك بعبارات "أنا"

قد يؤدي النقد أو إلقاء اللوم إلى زيادة التوتر.  بدلاً من ذلك ، استخدم عبارات "أنا" لوصف المشكلة.  كنمحترمًا ومحددًا.  على سبيل المثال ، قل ، "أنا مستاء لأنك عملت معي هادا الشيء او حكيتلي هيك" بدلاًمن "أنت دائما بتعمل اشياء بتضايقني او بتحكي كلام مؤذي".

٧- لا تحمل ضغينة

الغفران أداة قوية.  إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بأن تطرد المشاعر الإيجابية ، فقد تجدنفسك مبتلعًا بالمرارة أو الشعور بالظلم.  قد تساعدك مسامحة شخص أغضبك على التعلم من الموقفوتقوية علاقتكما.

٨- استخدم الفكاهة لتحرير التوتر

استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يجعلك غاضبًا ولتقليل توتر الموقف مع ذلك ، ولكن تجنبالسخرية - فقد تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ.